JURNAL SUMBAWA - Melaksanakan puasa Ramadhan adalah kewajiban bagi umat Islam di seluruh dunia, di saat menjalankan puasa kita diperbolehkan makan dan minum selama 12 jam.
Selain itu juga, saat melaksanakan puasa tentu tubuh mengalami kekurangan cairan sehingga dibutuhkan beberapa tips agar tubuh tetap bugar selama beribadah.
Untuk melaksanakan puasa supaya tetap lancar dan bugar di sepanjang waktu Anda harus mengikuti beberapa tips yang disuguhkan didalam Artikel ini. Simak berikut ini penjelasannya.
Baca Juga: Saat Bekerja Tapi Tetap Puasa, Ini Tips Agar Puasa Tetap Kuat, Dokter Reisa Broto Asmoro
1. Tidur yang Cukup
Tips selanjutnya adalah dengan menjaga pola tidur yang baik dan cukup. Jangan begadang untuk menunggu sahur.
Jika Anda sedang bekerja, maka pola tidur yang baik adalah tidur setelah sholat taraweh dan tidur satu jam setelah sahur.
2. Mengonsumsi Makanan yang
Mengandung Serat, Protein, dan Karbohidrat.
Tips kuat puasa agar tubuh tetap bugar selama puasa adalah dengan menjaga dan mengonsumsi makanan yang mengandung serat, protein, dan karbohidrat.
Baca Juga: Lemas dan Lapar saat Puasa Ramadan, Ikuti 5 Tips Berikut Ini Agar tetap Sehat dan Kuat
Pasalnya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat, tubuh akan lebih lama memproses makanan tersebut.
Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau dan buah saat berbuka ataupun sahur. Selain mengandung serat, penting juga untuk mengkonsumsi protein dan karbohidrat.
3. Kurangi Mengonsumsi Kafein
Banyak orang yang memilih minum kafein saat buka puasa dengan jumlah yang banyak.
Hal ini karena mereka beralasan tidak minum kopi seharian sehingga mereka "balas dendam" pada saat buka.
Baca Juga: Banyak Manfaat, 4 Makanan untuk Diet dan Wajib di Konsumsi Disaat Melaksanakan Puasa
Padahal minum kopi adalah hal yang harus dihindari karena selain menjaga tetap on sepanjang hari hal ini akan membuat Anda tetap terjaga sampai sahur.
Tentu tidak baik buat kesehatan tubuh apalagi saat puasa karena bisa menyebabkan Anda lemas dan ngantuk. Sebisa mungkin hindari mengkonsumsi kafein.
4. Jangan Makan Gorengan Secara Berlebihan
Makanan favorit banyak orang ketika berpuasa adalah gorengan. Dapat dipastikan gorengan selalu menjadi takjil setiap berbuka.
Tapi sayangnya, makan gorengan berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda tidak sehat dan bisa menyebabkan terkena jantung. Jadi, cobalah untuk mengganti menu takjil dengan menu yang lain.
5. Jaga Porsi Makan
Tips terakhir adalah dengan menjaga porsi makan. Biasanya orang akan kalap dan makan dalam jumlah yang banyak ketika berbuka. Mereka akan beralasan untuk mengisi energi selama seharian berpuasa. Padahal makan dalam jumlah yang banyak akan membuat Anda mengantuk dan perut akan menjadi kembung. Jadi, makan dalam jumlah yang sesuai aja ya. Sesuatu yang berlebihan tidak akan baik.
6. Pastikan Terhidrasi Dengan Baik
Saat puasa kondisi tubuh sudah pasti kekurangan cairan selama beberapa jam. Maka penting untuk memenuhi kebutuhan cairan selama puasa.
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup selama puasa.
Baca Juga: 3 Tips Makan Kurma Agar Tidak Terjadi Kenaikan Gula Darah Kata Dr. Zaidul Akbar
Anjuran untuk minum air putih adalah 2L/hari. Dengan aturan minum selama puasa ada 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di sela-sela antara buka hingga sahur, serta 2 gelas di sahur.
Tujuannya untuk tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan saat menjalani puasa tidak lemas.
7. Lakukan Aktivitas Ringan
Meski sedang puasa, bukan berarti Anda harus bermalas-malasan dengan tiduran sepanjang hari.
Bagi Anda khususnya yang sedang di rumah saja, Anda bisa lakukan kegiatan yang positif seperti beberes rumah, menyiram tanaman, atau mencari kegiatan freelance yang bisa dikerjakan di rumah.
Dengan aktivitas ringan, bisa membantu Anda sedikit melupakan waktu dan rasa lapar, loh. Tapi, jangan terlalu memforsir tenaga ya biar tetap bisa menjalani puasa hingga full.***