JURNAL SUMBAWA - Banyak orang yang melaksanakan puasa di bulan Ramadhan merasakan lemas dan lapar saat menjalankan puasa.
Lemas dan lapar yang dirasakan saat melaksanakan puasa Ramdhan karena mengalami penurunan penurunan energi dalam tubuh, sebelum tubuh terbiasa dengan rutinitas puasa sehari-hari
Hal itu juga terjadi karena perubahan kebiasaan makan dan tidur. Disisi lain puasa di bulan Ramadhan memiliki banyak manfaat psikologis, dan memiliki pahala yang besar, maka seseorang harus menjaga kesehatan fisiknya agar dia dapat menyelesaikan ibadahnya.
Baca Juga: Banyak Manfaat, 4 Makanan untuk Diet dan Wajib di Konsumsi Disaat Melaksanakan Puasa
Tak jarang, beberapa orang mungkin merasakan lelah dan tidak bersemangat. Tentu ada banyak hal yang perlu kamu perhatikan agar kuat saat menjalankan puasa.
Berikut 5 Tips saat puasa Ramadhan agar tidak lemas dan lapar yang direkomendasikan dalam artikel ini.
1. Terhidrasi dan Hindari Sinar Matahari
Salah satu hal penting bagi orang yang berpuasa selama bulan Ramadhan adalah menghindari dehidrasi selama puasa, dan ini dapat dilakukan dengan minum cukup cairan selama sahur dan berbuka puasa dan di antara keduanya.
Tetapi kamu harus menghindari kopi, teh, atau minuman ringan yang mengandung gula karena dapat meningkatkan rasa haus dan dehidrasi, dan juga disarankan untuk menghindari sinar matahari langsung dan menghabiskan sebagian besar hari di tempat yang sejuk dan menghindari olahraga berat.
2. Jangan Melewatkan Sahur
Makan sahur di bulan Ramadan adalah bagian terpenting dari orang yang berpuasa, karena orang yang berpuasa membutuhkan energi untuk dapat menjalankan tugas sehari-harinya sambil terus berpuasa hingga matahari terbenam.
Makan sahur yang sehat akan membantumu tetap berenergi sepanjang hari, dan memastikan bahwa tingkat energimu tidak akan turun.
Baca Juga: 3 Tips Makan Kurma Agar Tidak Terjadi Kenaikan Gula Darah Kata Dr. Zaidul Akbar
Jadi sangat penting bahwa kamu mengatur alarm setidaknya 40-50 menit sebelum fajar agar dapat bangun tepat waktu, dan menyiapkan makanan sahur yang sehat.
3. Tetap Beraktivitas
Meskipun penting untuk tidak mengkonsumsi banyak energi selama puasa, ini tidak berarti bahwa kamu tidak dapat menyelesaikan tugas sehari-hari. Tubuh perlu mempertahankan tingkat energinya, dan istirahat sepanjang hari tanpa bekerja dapat menurunkan tingkat ini.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan atau ibadah, atau mengikuti kursus pilihanmu, dan bahkan mempraktikkan hobi baru, ini akan sedikit mengalihkan perhatianmu dari memikirkan makanan saat berpuasa, dan juga akan membantu mendapatkan banyak manfaat.
Baca Juga: Tips Makan Kurma Kata Dr. Zaidul Akbar: Begini Baiknya Biar Tidak Naik Gula Darah
4. Tidur Siang untuk Mengisi Kembali Energi
Kesehatan tubuh secara umum didasarkan pada tidur yang cukup, sehingga tidur siang singkat selama 20 menit di siang hari dapat mengimbangi sesuatu dari jam tidur yang tidak mencukupi, dan penting untuk tidak mengacaukan tidur siang singkat ini dengan tidur panjang karena itu membuat tubuh semakin lesu, yang pada akhirnya akan menghambatmu untuk tetap produktif sepanjang hari.
5. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Setelah seharian tidak makan, beberapa orang mungkin mengalami lapar dan memilih makan berlebihan untuk berbuka, yang dapat menyebabkan kelesuan, kram perut, dan gangguan gastrointestinal.
Baca Juga: Bulan Puasa Sering Bangun Tengah Malam Salah Satu Cara Merawat Jantung dan Lemak Rontok
Tidak hanya perlu memantau jenis makanan yang kamu makan, tetapi kamu juga harus menjaga jumlah makanan yang kamu makan, dan salah satu cara sederhana untuk menghindari rasa lapar setelah berbuka adalah dengan makan makanan yang lebih lama dicerna saat berbuka, ini memberi tubuh energi tanpa merasa lesu.***