JURNAL SUMBAWA - Puasa Ramadhan memang berat untuk dijalankan, akan tetapi puasa Ramadhan tersebut hal yang menjadi biasa bagi kaum muslimin yang sering melaksanakannya.
Selain itu, puasa adalah menahan lapar dan haus mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Selama itu umat islam dilarang untuk makan dan minum.
Disaat melaksanakan puasa, tentu badan kita lemas, lesu, Lebih-lebih kekurangan cairannya. Untuk mengatasi hal demikian ada tips puasa kita tetap lancar dan tubuh tetap bugar selama beribadah.
Baca Juga: Tidur Setelah Sahur, dr. Zaidul Akbar: Ini Berisiko Kena Penyakit Mematikan
Intip Berikut ini, 7 tips agar puasa Ramadhan lancar dan mengalami kelesuan.
1. Mengonsumsi Makanan Mengandung Protein tinggi
mengonsumsi makanan yang mengandung Serat, Protein, dan Karbohidrat.
Tips kuat puasa agar tubuh tetap bugar selama puasa adalah dengan menjaga dan mengonsumsi makanan yang mengandung serat, protein, dan karbohidrat.
Pasalnya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat, tubuh akan lebih lama memproses makanan tersebut.
Baca Juga: Khalid Basalamah Ungkapkan Bukti Keberadaan Makhluk Yakjuj dan Makjuj
Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau dan buah saat berbuka ataupun sahur. Selain mengandung serat, penting juga untuk mengkonsumsi protein dan karbohidrat.
2. Kurangi Mengonsumsi Kafein
Banyak orang yang memilih minum kafein saat buka puasa dengan jumlah yang banyak.
Hal ini karena mereka beralasan tidak minum kopi seharian sehingga mereka "balas dendam" pada saat buka.
Padahal minum kopi adalah hal yang harus dihindari karena selain menjaga tetap on sepanjang hari hal ini akan membuat Anda tetap terjaga sampai sahur.
Baca Juga: 5 Tips yang Tidak Boleh Dilewati Saat Puasa Ramadhan Supaya Tetap Sehat dan Kuat
Tentu tidak baik buat kesehatan tubuh apalagi saat puasa karena bisa menyebabkan Anda lemas dan ngantuk. Sebisa mungkin hindari mengkonsumsi kafein.
3. Tidur yang Cukup
Tips selanjutnya adalah dengan menjaga pola tidur yang baik dan cukup. Jangan begadang untuk menunggu sahur.
Jika Anda sedang bekerja, maka pola tidur yang baik adalah tidur setelah sholat taraweh dan tidur satu jam setelah sahur.
4. Lakukan Aktivitas Ringan
Meski sedang puasa, bukan berarti Anda harus bermalas-malasan dengan tiduran sepanjang hari.
Baca Juga: Makanan Ala Rasulullah Menurut Dr. Zaidul Akbar Diwaktu Puasa Ramadhan
Bagi Anda khususnya yang sedang di rumah saja, Anda bisa lakukan kegiatan yang positif seperti beberes rumah, menyiram tanaman, atau mencari kegiatan freelance yang bisa dikerjakan di rumah.
Dengan aktivitas ringan, bisa membantu Anda sedikit melupakan waktu dan rasa lapar, loh. Tapi, jangan terlalu memforsir tenaga ya biar tetap bisa menjalani puasa hingga full.
5. Jangan Makan Gorengan Secara Berlebihan
Makanan favorit banyak orang ketika berpuasa adalah gorengan. Dapat dipastikan gorengan selalu menjadi takjil setiap berbuka.
Tapi sayangnya, makan gorengan berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda tidak sehat dan bisa menyebabkan terkena jantung. Jadi, cobalah untuk mengganti menu takjil dengan menu yang lain.
Baca Juga: Wajib Dicoba, Ini Makanan yang Direkomendasikan Al-Qur'an untuk Dikonsumsi di Bulan Puasa
6. Pastikan Terhidrasi Dengan Baik
Saat puasa kondisi tubuh sudah pasti kekurangan cairan selama beberapa jam. Maka penting untuk memenuhi kebutuhan cairan selama puasa.
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup selama puasa.
Anjuran untuk minum air putih adalah 2L/hari. Dengan aturan minum selama puasa ada 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di sela-sela antara buka hingga sahur, serta 2 gelas di sahur.
Tujuannya untuk tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan saat menjalani puasa tidak lemas.
Baca Juga: Puasa Tetap Lancar, Ini Menu Sahur dan Berbuka Ala dr. Zaidul Akbar
7. Jaga Porsi Makan
Tips terakhir adalah dengan menjaga porsi makan. Biasanya orang akan kalap dan makan dalam jumlah yang banyak ketika berbuka. Mereka akan beralasan untuk mengisi energi selama seharian berpuasa. Padahal makan dalam jumlah yang banyak akan membuat Anda mengantuk dan perut akan menjadi kembung. Jadi, makan dalam jumlah yang sesuai aja ya. Sesuatu yang berlebihan tidak akan baik.***